Посоветуйте друзьям:
Диета Дюкана в настоящее время пользуется огромной популярностью у людей, стремящихся сбросить лишний вес. Данный вид диеты подразумевает небольшие ограничения при приеме пищи, что позволяет многим людям использовать ее для уменьшения веса.
Одним из условий диеты Дюкана является употребление овсяных отрубей, которые можно приобрести во многих магазинах, а также постоянное питье воды. В отличие от других способов сбросить вес, во время диеты Дюкана вам нет необходимости испытывать голод, ваш организм будет получать достаточное количество пищи определенного вида, кроме того, не стоит забывать о физических нагрузках и ежедневно совершать прогулки продолжительностью в 20 – 40 минут.
Прежде всего, при использовании диеты Дюкана необходимо отказаться от масла и жира при приготовлении пищи, кроме того, не рекомендуется употреблять рис и картофель.
Этапы диеты Дюкана
На первом этапе диеты, который называется «Атака», необходимо, чтобы в ваш рацион входили: постное мясо, мясо птицы без кожи, любые виды рыбы, а также обезжиренные молочные продукты. Кроме того, при использовании данной диеты можно употреблять чай, кофе, настои из трав, некоторые виды специй и заменитель сахара, кроме фруктозы или глюкозы. Первый этап зависит от тех целей, которые вы перед собой поставили, как правило, период «Атаки» не может превышать 10 дней.
Следующим периодом диеты Дюкана является «Чередование» или «Круиз». Во время данного этапа запрещается употреблять чечевицу, кукурузу, бобы, горох, фасоль, картофель, рис, макаронные изделия и оливки. В данный промежуток времени рекомендуется употреблять в пищу различные виды овощей, например, огурцы или помидоры, а также капусту, грибы, сельдерей или шпинат. Также необходимо ежедневно употреблять овсяные отруби и каждый день выпивать до 2 литров воды.
Далее следует этап «Закрепление» или «Консолидация», во время которого необходимо употреблять в пищу небольшое количество цельнозернового хлеба, твердого сыра и различных видов фруктов. Кроме того, вам придется отказаться от бананов, винограда, вишен и хурмы, заменив их яблоками, различными ягодами или дольками дыни или арбуза. Также на данном этапе можно употреблять свинину, бекон, небольшое количество макаронных изделий, риса и запеченного картофеля.
И, наконец, последним этапом данной диеты является «Стабилизация». Во время данного этапа можно есть практически все виды продуктов, но обязательно употреблять в пищу не менее 3 столовых ложек отрубей и 2 литров воды. Кроме того, рекомендуется каждый четверг придерживаться рациона «Атаки».
Данная диета подходит большинству людей и позволяет избавиться от 5 – 10 килограмм за 1 – 2 месяца, но все же, перед тем как изменить ваш рацион, стоит проконсультироваться с врачом.
Посоветуйте друзьям:
Популярные материалы по теме:
Источник: Суперхозяйка.ру
| 
