Четверг, 03.07.2025, 05:31

    
              


Популярные статьи:

Салаты к новому году. Рецепт новогоднего салата со стручковой фасолью и ветчиной

Салаты к новому году. Рецепт новогоднего салата со стручковой фасолью и ветчиной 


Рецепты салатов. Салат с курицей. Рецепт салата на День рождения. Рецепт салата ...

Рецепты салатов. Салат с курицей. Рецепт салата на День рождения. Рецепт салата ... 


Торт с вишней. Торт пьяная вишня. Шоколадный бисквит. Вкусный крем для бисквитно...

Торт с вишней. Торт пьяная вишня. Шоколадный бисквит. Вкусный крем для бисквитно... 


Курица, запеченная в духовке целиком. Курица в горчично чесночном соусе, рецепт ...

Курица, запеченная в духовке целиком. Курица в горчично чесночном соусе, рецепт ... 


Болгарский перец на зиму – рецепт с фото. Закуска из болгарского перца на зиму. ...

Болгарский перец на зиму – рецепт с фото. Закуска из болгарского перца на зиму. ... 

Перепечатка материалов с сайта разрешена только с указанием активной ссылки на Суперхозяйка.ру    Не нарушайте авторские права!    Уважайте чужой труд!


НА ГЛАВНУЮ РЕГИСТРАЦИЯ ВХОД
Приветствую Вас, ГостьRSS
 
ИНТЕРЕСНОЕ
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Рейтинг@Mail.ru


 Все статьи



Главная » Статьи » Диеты, Здоровое питание, Фитнес » Будь стройной! [ Добавить статью ]


Спортивная диета для девушек и мужчин

Посоветуйте друзьям:

Любые занятия спортом сопряжены с правильным питанием, очевидно, что для наращивания мышечной массы или избавления от лишних килограммов необходимо не только выполнять определенный комплекс упражнений, но и правильно питаться. Безусловно, режим питания биатлониста и бодибилдера будут существенно отличаться друг от друга, так как в данных видах спорта задействованы различные группы мышц, но общие принципы спортивного питания должны базироваться на определенном сочетании белков, жиров и углеводов.  
 

Для людей, которые хотят поддерживать себя в хорошей форме или планируют нарастить мышечную массу, рекомендуется употреблять 55 % углеводов, 15 % белков и 30 % жиров.

Спортивная диета для девушек

Рассмотрим один из вариантов диеты для девушки, которая активно занимается фитнесом. В отличие от других диет, данный рацион позволяет употреблять картофель и белый хлеб при  условии, что другие жиры будут исключены из рациона. Еще одним удобством данной диеты является то, что поесть вы можете через 20 минут после занятий спортом, что позволяет вам не изменять привычный ритм жизни.

На завтрак можно съесть апельсин или яблоко, а также 100 грамм мюсли или геркулеса. После завтрака не следует пить горячий чай или кофе, лучше выпить полстакана обезжиренного молока или какой-нибудь сок.  

Второй завтрак может состоять из фрукта, стакана свежевыжатого сока или небольшого количества каши или обезжиренного творога. На обед можно съесть кусок отварной или запеченной курицы с гарниром в виде картофеля или  риса, курица может быть заменена отварной говядиной.  

На полдник можно выпить стакан обезжиренного йогурта или натурального сока, на ужин приготовить немного отварной говядины или курицы с салатом из свежих овощей. Если вы не можете обойтись без перекусов, то в середине дня допустимо съесть тарелку творога с сухофруктами. Если же вы устали после тренировки, то можете позволить себе банан, авокадо или кусочек черного шоколада.

Спортивная диета для мужчин

Для мужчин, которые планируют нарастить мышечную массу и активно занимаются силовыми упражнениями, сочетание белков жиров и углеводов в спортивной диете должно быть таким же, как указано выше. Необходимо помнить, что от качества питания и наличия необходимых калорий зависит рост мышечной массы.

Завтрак лучше всего начать с овсяной каши и трех-пяти вареных яиц. Во время второго завтрака лучше всего выпить пол-литра нежирного молока или кефира.

Обед у человека, активно занимающегося спортом, может состоять из мяса или рыба с гарниром из свежих овощей. На полдник также стоит выпить пол-литра обезжиренного молока или кефира, а на ужин можно съесть овощной салат и немного мяса или рыбы.

Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем, который способствует увеличению мышечной массы, но не стоит слишком злоупотреблять спортивным питанием, принцип разумности должен присутствовать. Также необходимо помнить, что при повышенной физической активности необходимо выпивать 2 – 3 литра воды в день. 

 

Посоветуйте друзьям:


Популярные материалы по теме:

 

Источник: Суперхозяйка.ру

Категория: Будь стройной! | Добавил: DrW72 (05.07.2014) | Автор: Наталья Зинорова E W  

Просмотров: 3320 | Комментарии: 0 | Теги: диета, ПИТАНИЕ, здоровье | Рейтинг: 5.0/4





Оставляйте комментарии. Нам интересно Ваше мнение о материале:

  Спортивная диета для девушек и мужчин

Всего комментариев: 0  
Суперхозяйка.ру © 2025
Что ищем?
Меню
КАТЕГОРИИ САЙТА
Будь стройной! [4]
Природная аптека [0]
Может пригодиться

Лучшие статьи

Закуска на новый год. Сырные трубочки с пикантной начинкой. Закуска на праздничный стол. Праздничная закуска из сыра

Закуска на новый год. Сырные трубочки с пикантной начинкой. Закуска на праздничный стол. Праздничная закуска из сыра


Рецепт рыбы на гриле. Карп на мангале. Рыбные блюда для  пикника. Блюда из рыбы

Рецепт рыбы на гриле. Карп на мангале. Рыбные блюда для пикника. Блюда из рыбы


Рыба тушеная в сметане. Простой и быстрый рецепт

Рыба тушеная в сметане. Простой и быстрый рецепт


Блюда из бобовых. Рецепт приготовления бобовых с фото. Говяжьи ребрышки, тушеные с бобовым ассорти

Блюда из бобовых. Рецепт приготовления бобовых с фото. Говяжьи ребрышки, тушеные с бобовым ассорти


Салат из кабачков на зиму. Кабачки в томате. Консервированные кабачки без уксуса. Консервированный салат из овощей

Салат из кабачков на зиму. Кабачки в томате. Консервированные кабачки без уксуса. Консервированный салат из овощей


Используются технологии uCoz