Четверг, 29.06.2017, 03:27

    
              


Популярные статьи:

Штрудель с яблоками. Штрудель из лаваша рецепт с фото. Домашние чипсы из лаваша ...

Штрудель с яблоками. Штрудель из лаваша рецепт с фото. Домашние чипсы из лаваша ... 


Закуски. Закусочные рулетики. Рецепты закусочных рулетиков с мясной и рыбной нач...

Закуски. Закусочные рулетики. Рецепты закусочных рулетиков с мясной и рыбной нач... 


Пирог с творогом и черникой – рецепт. Пирог с ягодами и творогом. Пошаговый реце...

Пирог с творогом и черникой – рецепт. Пирог с ягодами и творогом. Пошаговый реце... 


Закуски. Рецепты праздничных закусок на листьях салата

Закуски. Рецепты праздничных закусок на листьях салата 


Закуска из овощей, рецепт с фото. Как приготовить Рататуй. Закуска из баклажанов...

Закуска из овощей, рецепт с фото. Как приготовить Рататуй. Закуска из баклажанов... 

Перепечатка материалов с сайта разрешена только с указанием активной ссылки на Суперхозяйка.ру    Не нарушайте авторские права!    Уважайте чужой труд!


НА ГЛАВНУЮ РЕГИСТРАЦИЯ ВХОД
Приветствую Вас, ГостьRSS
 
ИНТЕРЕСНОЕ

Статистика

Онлайн всего: 11
Гостей: 11
Пользователей: 0

Рейтинг@Mail.ru


 Все статьи



Главная » Статьи » Диеты, Здоровое питание, Фитнес » Будь стройной! [ Добавить статью ]


Спортивная диета для девушек и мужчин

Посоветуйте друзьям:

Любые занятия спортом сопряжены с правильным питанием, очевидно, что для наращивания мышечной массы или избавления от лишних килограммов необходимо не только выполнять определенный комплекс упражнений, но и правильно питаться. Безусловно, режим питания биатлониста и бодибилдера будут существенно отличаться друг от друга, так как в данных видах спорта задействованы различные группы мышц, но общие принципы спортивного питания должны базироваться на определенном сочетании белков, жиров и углеводов.  

Для людей, которые хотят поддерживать себя в хорошей форме или планируют нарастить мышечную массу, рекомендуется употреблять 55 % углеводов, 15 % белков и 30 % жиров.

Спортивная диета для девушек

Рассмотрим один из вариантов диеты для девушки, которая активно занимается фитнесом. В отличие от других диет, данный рацион позволяет употреблять картофель и белый хлеб при  условии, что другие жиры будут исключены из рациона. Еще одним удобством данной диеты является то, что поесть вы можете через 20 минут после занятий спортом, что позволяет вам не изменять привычный ритм жизни.


На завтрак можно съесть апельсин или яблоко, а также 100 грамм мюсли или геркулеса. После завтрака не следует пить горячий чай или кофе, лучше выпить полстакана обезжиренного молока или какой-нибудь сок.  

Второй завтрак может состоять из фрукта, стакана свежевыжатого сока или небольшого количества каши или обезжиренного творога. На обед можно съесть кусок отварной или запеченной курицы с гарниром в виде картофеля или  риса, курица может быть заменена отварной говядиной.  

На полдник можно выпить стакан обезжиренного йогурта или натурального сока, на ужин приготовить немного отварной говядины или курицы с салатом из свежих овощей. Если вы не можете обойтись без перекусов, то в середине дня допустимо съесть тарелку творога с сухофруктами. Если же вы устали после тренировки, то можете позволить себе банан, авокадо или кусочек черного шоколада.

Спортивная диета для мужчин

Для мужчин, которые планируют нарастить мышечную массу и активно занимаются силовыми упражнениями, сочетание белков жиров и углеводов в спортивной диете должно быть таким же, как указано выше. Необходимо помнить, что от качества питания и наличия необходимых калорий зависит рост мышечной массы.


Завтрак лучше всего начать с овсяной каши и трех-пяти вареных яиц. Во время второго завтрака лучше всего выпить пол-литра нежирного молока или кефира.

Обед у человека, активно занимающегося спортом, может состоять из мяса или рыба с гарниром из свежих овощей. На полдник также стоит выпить пол-литра обезжиренного молока или кефира, а на ужин можно съесть овощной салат и немного мяса или рыбы.

Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем, который способствует увеличению мышечной массы, но не стоит слишком злоупотреблять спортивным питанием, принцип разумности должен присутствовать. Также необходимо помнить, что при повышенной физической активности необходимо выпивать 2 – 3 литра воды в день. 

 

Посоветуйте друзьям:


Популярные материалы по теме:

 

Источник: Суперхозяйка.ру

Категория: Будь стройной! | Добавил: DrW72 (05.07.2014) | Автор: Наталья Зинорова E W  

Просмотров: 1444 | Комментарии: 0 | Теги: диета, питание, здоровье | Рейтинг: 5.0/3





Оставляйте комментарии. Нам интересно Ваше мнение о материале:

  Спортивная диета для девушек и мужчин

Всего комментариев: 0  
Имя *:
Email *:
Код *:
Суперхозяйка.ру © 2017
Что ищем?
Меню
КАТЕГОРИ САЙТА
Будь стройной! [4]
Природная аптека [0]
Может пригодиться
Лучшие статьи

Пирожки на кефире. Жареные пирожки с капустой. Пошаговый рецепт с фото

Пирожки на кефире. Жареные пирожки с капустой. Пошаговый рецепт с фото


Кексы. Рецепты с фото. Кексы  в формочках. Кексы с яблоками. Лимонные кексы

Кексы. Рецепты с фото. Кексы в формочках. Кексы с яблоками. Лимонные кексы


Приправа из свежих помидоров на зиму. Рецепт Чертополоха с фото

Приправа из свежих помидоров на зиму. Рецепт Чертополоха с фото


Запеканка из кабачков. Рецепт с фото. Запеканка из кабачков на скорую руку

Запеканка из кабачков. Рецепт с фото. Запеканка из кабачков на скорую руку


Пирог с творогом и черникой – рецепт. Пирог с ягодами и творогом. Пошаговый рецепт с фото

Пирог с творогом и черникой – рецепт. Пирог с ягодами и творогом. Пошаговый рецепт с фото


Используются технологии uWeb